Taula de continguts:

Quickie Fitness
Quickie Fitness
Anonim

A mesura que el viatge d'entrenament de CINQUE HORES DE LANCE s'estén en sis i mitja, començo a picar. He estat seguint en un cotxe, repartint menjar, begudes i roba; és per una bona causa, però també vull fer exercici. S'acosta a la posta de sol quan acabem, i tinc 45 minuts per fer alguna cosa bona per mi. Agafo la meva bicicleta, obro l'accelerador i marxo cap a Hollywood Hills.

Preguntes i respostes sobre fitness

Chris Carmichael respon a les vostres preguntes a les nostres exclusives preguntes i respostes sobre fitness en línia

Chris Carmichael

Chris Carmichael
Chris Carmichael

Chris Carmichael

Un ràpid pot no ser ideal, però fa la feina. La clau és augmentar la intensitat i passar el temps entre el 85 i el 90 per cent de la freqüència cardíaca màxima sostenible. (El meu llibre Chris Carmichael's Food for Fitness descriu una prova senzilla per determinar-ho.) Si sou un ciclista amb formació moderada (d'una a tres hores per viatge), trobeu un turó i engegueu-lo a un ritme dur però sostenible. Repetiu fins a acumular 30 minuts amb aquesta intensitat. Sense turons? Un terreny pla és millor que res, així que surt-hi.

Si sou un corredor que s'enfronta a un entrenament més curt del previst, feu la primera meitat al vostre ritme normal i, a continuació, accelereu deu segons per milla durant la resta.

Els Quickies no ofereixen tots els beneficis dels entrenaments més llargs, però cremen greixos i calories, i eviten el desacondicionament que es deriva de renunciar completament a l'exercici.

Recomanat: