Taula de continguts:
2024 Autora: Graham Miers | [email protected]. Última modificació: 2024-02-24 19:19
A mesura que el viatge d'entrenament de CINQUE HORES DE LANCE s'estén en sis i mitja, començo a picar. He estat seguint en un cotxe, repartint menjar, begudes i roba; és per una bona causa, però també vull fer exercici. S'acosta a la posta de sol quan acabem, i tinc 45 minuts per fer alguna cosa bona per mi. Agafo la meva bicicleta, obro l'accelerador i marxo cap a Hollywood Hills.
Preguntes i respostes sobre fitness
Chris Carmichael respon a les vostres preguntes a les nostres exclusives preguntes i respostes sobre fitness en línia
Chris Carmichael
Chris Carmichael
Un ràpid pot no ser ideal, però fa la feina. La clau és augmentar la intensitat i passar el temps entre el 85 i el 90 per cent de la freqüència cardíaca màxima sostenible. (El meu llibre Chris Carmichael's Food for Fitness descriu una prova senzilla per determinar-ho.) Si sou un ciclista amb formació moderada (d'una a tres hores per viatge), trobeu un turó i engegueu-lo a un ritme dur però sostenible. Repetiu fins a acumular 30 minuts amb aquesta intensitat. Sense turons? Un terreny pla és millor que res, així que surt-hi.
Si sou un corredor que s'enfronta a un entrenament més curt del previst, feu la primera meitat al vostre ritme normal i, a continuació, accelereu deu segons per milla durant la resta.
Els Quickies no ofereixen tots els beneficis dels entrenaments més llargs, però cremen greixos i calories, i eviten el desacondicionament que es deriva de renunciar completament a l'exercici.
Recomanat:
Com puc mantenir la meva resolució de fitness d'Any Nou?
És massa fàcil descartar els propòsits d'Any Nou com una cosa que ningú guarda realment, però segons la investigació, això no és necessàriament cert
Les 10 millors tendències de salut i fitness del 2010
Foto cortesia de XWRN a Flickr. La gent del 1910 hauria mort de vergonya si hagués vist algunes de les tendències de fitness del 2010. (Intenta lliurar un pes de batut a a
L'antic nen soldat es converteix en un guerrer del fitness
Tchicaya Missamou, una vegada un nen soldat a la República del Congo, ara ajuda a centenars de nord-americans a formar-se al seu campament de fitness Warrior a
Les 10 millors tendències de fitness del 2011
No és que hàgiu d'estar pensant en això abans de la vostra festa de vacances, però l'American College of Sports Medicine ha publicat The Top 20 Fitness
El fitness holístic de Steve Ilg per al guerrer del cap de setmana
DILLUNS Bloc de ioga Entrenament complet del cos Enfocament: ForçaNotes: Intenta respirar pel nas durant tot l'entrenament. Si comences a sentir-te aclaparat, vés