Taula de continguts:

Com aprofitar al màxim la temporada de tardor
Com aprofitar al màxim la temporada de tardor
Anonim

Cinc estratègies senzilles per mantenir la motivació a mesura que canvien les estacions

Amb un clima agradable i uns paisatges magnífics, la tardor és un bon moment per córrer. Però el canvi de temporada també comporta menys hores de llum, horaris més ajustats i temperatures cada cop més fresques. Per a alguns corredors, fer l'ajust i mantenir-se motivat pot ser un repte. Sona familiar? A continuació s'explica com abraçar la temporada.

1) Trobeu un soci

"És una psicologia humana senzilla: és molt menys probable que et facis un entrenament si saps que ets responsable davant d'algú", diu Carrie Cheadle, consultora certificada de rendiment mental i coautora de Rebound: Train Your Mind to Bounce. Esquena més forta per lesions esportives. Això s'aplica tant a sortir per la porta com a esforçar-se més en l'entrenament real. "La gent necessita algú amb qui val la pena", diu l'entrenador Morgon Latimore, que treballa amb corredors de totes les habilitats. "Som una societat impulsada i no volem defraudar ningú." Una altra cosa fantàstica sobre els socis: tindreu un millor rendiment corrent al costat d'un, ja que els estudis demostren que estem més concentrats i menys distrets pel dolor quan" córrer amb algú o entrenar amb un grup.

Si aquesta relació de responsabilitat ha de ser virtual en aquest moment, sigueu creatiu amb els vostres registres. Fes-te una selfie després de l'entrenament, etiqueta la teva parella a les xarxes socials o envia un missatge mitjançant l'aplicació d'entrenament mòbil MapMy Run d'Under Armour i la comunitat de carreres socials. També podeu compartir els vostres registres de MapMyRun amb els amics, la qual cosa us permet veure, comentar i agradar els entrenaments dels altres. Sigui quin sigui el teu objectiu, deixa que el teu amic t'ajudi a assolir-lo, i viceversa.

Una altra opció és inscriure-us a un repte de carrera virtual, com els que Under Armour allotja ara mateix a Boston, Chicago i Baltimore, on us podeu connectar virtualment amb centenars d'altres corredors. Són gratuïts per unir-s'hi i són divertits de fer: a cada fita, rebràs una recerca del carro o un trencaclosques per resoldre, que desbloqueja un premi o descomptes als comerços locals. També teniu l'opció d'actualitzar la vostra experiència i obtenir equipament UA d'edició limitada i específic de la ciutat.

2) Utilitzeu la música nova com a motivador

Quan es tracta d'aconseguir un impuls per la porta, la música és un dels millors motivadors, diu Cheadle. També pot, segons diversos estudis, augmentar el rendiment. Per a la majoria dels corredors, les cançons amb una mitjana de 120 a 130 BPM són el tempo ideal per a una carrera ràpida i potent, i adaptar el vostre pas a un ritme determinat us pot ajudar a regular millor el vostre ritme i convertir-vos en un corredor més eficient. Però pots fer-ho millor que posar una llista de reproducció aleatòria a la cua. "Sovint animo la gent a jugar amb música", explica Cheadle. "Penseu una mica en què voleu d'un entrenament en particular: acomiadar-vos i marxar? Per entrar en un estat d'ànim competitiu? Aprofita aquesta emoció i, després, combina la música que t'agrada amb l'estat d'ànim". Des que va començar la pandèmia, l'atleta i corredora olímpica d'Under Armour Aisha Praught-Leer ha estat fent exactament això. "Faig llistes de reproducció a Spotify, poso el meu telèfon en mode avió i em diverteixo amb ell", diu.

3) Explora una nova ruta

Si heu fet les mateixes dues o tres rutes durant tot l'estiu, preneu-vos una estona per desenvolupar noves rutes per a la tardor, sobretot si les vostres rutes preferides estan ara més concorregudes o més afectades pel canvi de temps. L'aplicació MapMyRun fa que aquest procés sigui fàcil de navegar per les rutes populars penjades per altres corredors de la vostra comunitat o de crear les vostres pròpies utilitzant el planificador de rutes personalitzat que estima estadístiques clau com el quilometratge i el desnivell. Com que la temporada mostra els seus colors, intenteu dissenyar-ne un que us porti més enllà del millor fullatge de la vostra zona.

Cheadle diu que una altra opció és simplement executar el vostre bucle habitual en la direcció oposada. "El cervell acceptarà els estímuls d'una manera diferent", diu. "Estem connectats per gaudir de la novetat, ens fa sentir bé i feliços. L'acte de córrer cap a un lloc nou i diferent pot ser un gran impulsor de l'estat d'ànim". Praught-Leer afavoreix la creació d'una ruta punt a punt per a alguna varietat. "Faré una ruta divertida o exploraré un camí nou i coordinaré perquè el meu marit em deixi o em vingui a buscar al final", diu.

4)

No hi ha dubte que els matins foscos i les nits fosques poden frenar la motivació. "És natural que volem tornar a marcar i entrar a l'interior un cop el temps comenci a canviar", diu Cheadle. "La manca de sol pot tenir força impacte en la vostra motivació".

La solució més senzilla: l'hora de dinar, que, si ara treballes des de casa a causa de la pandèmia, pot ser encara més fàcil d'aconseguir. "Si teniu flexibilitat durant el dia, proveu de córrer a l'hora de dinar", diu. "La clau és planificar amb antelació perquè no prenguis cap decisió en aquest moment, cosa que podria matar la teva motivació".

5) Barrejar-ho

El canvi d'estació és una gran excusa per canviar les teves rutines, sobretot si has estat corrent durant tot l'estiu. "No sempre cal estar corrent per ser un millor corredor", diu Praught-Leer, que subratlla la importància de l'entrenament creuat, especialment durant la tardor, per evitar l'esgotament i lesions, però també per alliberar endorfines, que poden ajuda a mantenir l'ànim a mesura que els dies s'escurcen. El seu entrenament habitual (vegeu el vídeo anterior) és senzill: squats Goblet, pes mort romanès i swings de kettlebell-10 repeticions cadascun; tres rondes en total. "Junts, aquests moviments augmenten la força en grups musculars clau per als corredors i són un gran canvi respecte a la rutina normal de carrera".

L'entrenador Latimore està d'acord, sempre que sigui senzill. "A mesura que ens dirigim a la tardor, permeteu-vos un temps d'ajust abans de posar massa al vostre plat", diu. "Recorda't per què vas començar i mantén-ho al davant i al centre perquè puguis mantenir-te saludable i fer el que t'agrada fer".

Under Armour és una marca líder de roba, calçat i accessoris de rendiment esportiu. Impulsats per una de les comunitats de fitness i benestar connectades digitalment més grans del món, com MyFitnessPal ™ i MapMyRun ™, els productes i experiències innovadores d'Under Armour estan dissenyats per ajudar a avançar en el rendiment humà, fent que tots els atletes siguin millors. Més informació i compra a underarmour.com.

Recomanat: