Taula de continguts:
Tres nous estudis exploren pegats de ferro, injeccions i freqüència de dosis
L'equivalent de l'atleta de resistència a "el gos es va menjar els deures" és "Crec que els meus nivells de ferro són baixos". Tots hem estat allà, després d'una mala cursa o d'una ratxa d'entrenaments desagradables, buscant un objectiu i una explicació fàcil d'arreglar per als nostres problemes. De vegades és cert, de vegades no ho és, l'única manera de saber-ho amb certesa, com vaig escriure l'any passat, és provar la saturació de l'hemoglobina, la ferritina i potser la transferrina.
Diguem que realment tens poc ferro. El següent pas és solucionar-ho, que és un altre tema complex. Pots menjar fetge, prendre pastilles, fer-te injeccions, etc. Però la vostra absorció dependrà de quan la preneu, què més mengeu i fins i tot si acabeu de fer un entrenament dur. Aquesta complexitat la converteix en una àrea d'investigació en curs, per això val la pena fer una ullada a tres estudis recents sobre suplements de ferro per a atletes, tots del laboratori de Peter Peeling de la Universitat d'Austràlia Occidental i l'Institut d'Esport d'Austràlia Occidental.
Pegat-ho
El problema més gran dels suplements orals de ferro és que estan associats a problemes gastrointestinals com nàusees, rampes i restrenyiment. Una manera d'evitar tot això és evitar l'intestí mitjançant injeccions (més informació a continuació), però una alternativa relativament recent és absorbir el ferro d'un pegat a la pell. Hi ha un pegat de ferro anunciat per PatchMD, però segons Peeling i els seus col·legues, no hi ha hagut cap prova independent per comprovar si realment funciona.
Així, en un estudi recent a l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, van reclutar 29 corredors entrenats (nou homes i 20 dones) amb nivells de ferro subòptims. Catorze d'ells portaven el pegat de ferro a una espatlla durant vuit hores per nit durant vuit setmanes; els altres 15 van prendre una pastilla de ferro al despertar-se cada matí. El resultat d'interès va ser la ferritina, una mesura de l'emmagatzematge de ferro.
Malauradament, els resultats van ser força clars. La píndola de ferro, amb una dosi de 325 mil·ligrams de sulfat fèrric (equivalent a 105 mil·ligrams de ferro elemental), que s'ha demostrat que és efectiva en estudis anteriors, va augmentar les reserves de ferritina en un 60 per cent. El pegat, que havia de proporcionar 45 mil·ligrams de ferro cada nit, no va moure l'agulla. Aquí teniu l'aspecte de les dades de ferritina:
El principal consell que Peeling i els seus col·legues van extreure d'aquestes dades és que els atletes que reben una injecció de ferro per via intravenosa s'haurien de provar els seus nivells de ferro un mes després de la injecció per veure fins a quin punt van augmentar les seves reserves de ferro, i després s'haurien de tornar a provar sis mesos. després de la injecció per veure la rapidesa amb què disminueixen els seus nivells. Aquest període de temps hauria de ser suficient per atrapar fins i tot els més pobres abans que tornin a caure en una deficiència greu.
A la pràctica, molt, molt pocs de nosaltres rebran una injecció de ferro, i els que ho fan (esperem) la rebran sota l'estreta supervisió d'un metge experimentat en medicina esportiva. Fins que els pegats no es demostrin, la resta ens haurem de conformar amb suplements orals, és a dir, si necessitem alguna cosa. De vegades, per molt que odiem admetre-ho, una mala carrera és simplement una mala carrera.
