Taula de continguts:
- Escolta el teu cos
- Ompliu el dipòsit
- No et facis fred Turquia
- Recordeu respirar
- Fes una mica de feina
- Zona fora
2024 Autora: Graham Miers | [email protected]. Última modificació: 2024-02-24 19:17
Val la pena ser intel·ligent amb el temps de recuperació
Li demano molt al meu cos. En un gran dia de surf, m'aixeco abans de les 5 del matí i puc estar a l'aigua durant sis hores, i això podria ser després d'una o dues setmanes d'activitat intensa. Les condicions extremes exigeixen una quantitat excessiva de producció, i si hi entro amb reserves ja esgotades, sortiré de l'aigua totalment gastada. Els dies de recuperació són crítics per al meu entrenament, i això és cert per a qualsevol esportista. A continuació s'explica com determinar si necessiteu un descans i com aprofitar al màxim el temps lliure.
Escolta el teu cos
Tot i que intento descansar un dia per setmana, deixo que la meva càrrega de treball i com em sento dictin la meva rutina. Sé que necessito temps d'inactivitat quan no em queda molta energia per aprofitar. En general, els meus sentits se senten apagats i em manca la meva agudesa i enfocament normals. Si tinc una sessió de surf intensa i he gravat el meu sistema, un dia no serà suficient per tornar a carregar. En aquest cas, podria prendre un dia més de descans i reduir el meu entrenament durant uns dies després d'això.
Ompliu el dipòsit
Normalment prenc un cafè de bolets ple de calories per esmorzar i un gran dinar i sopar. Però quan estic descansant, faré un punt per menjar més de l'habitual, afegint-hi un àpat addicional o uns quants aperitius nutritius. Quan estic operant a un nivell d'activitat alt durant dies i dies, en realitat perdo la gana. Quan ho freno, em torna la gana i acabo amb més gana els dies de poca activitat que els dies de gran rendiment. Com que el meu cos està intentant reparar els músculs, necessitaré més nutrients. M'asseguro d'hidratar-me i tinc cura de menjar una àmplia gamma d'aliments que realment complementin la recuperació, com ara fruites i verdures fresques.
No et facis fred Turquia
Fins i tot quan estic esgotat, encara intento afegir una mica d'activitat suau al meu dia. Si sóc totalment sedentari, els meus músculs adolorits s'endureixen. Vull crear flux sanguini, perquè m'ajuda a recuperar-me. Normalment, vaig a passejar o fer algun tipus d'estirament, potser no una seqüència intensa de ioga de poder, sinó una classe més llarga i suau. No vull estressar el meu cos de cap manera, així que deixaré de banda moviments dinàmics profunds per a moviments estàtics suaus que mantinguin el meu ritme cardíac baix.
Recordeu respirar
El treball de la respiració és una pràctica diària per a mi i és una excel·lent eina de restauració. En els meus dies de baixa, dedico més temps a fer meditacions de respiració que em calmen i m'ajudin a recuperar-me. Estendre la inhalació i l'exhalació ajuda a deixar el cos en mode parasimpàtic, el que significa que els vostres impulsos ansiosos de lluita o fugida es redueixen. Faig molts tipus de meditacions per respirar el nas, però no cal que siguis un expert ni segueixes una rutina estricta. Les respiracions de caixa són un bon lloc per començar: esteneu les inhalcions i les exhalacions a set segons cadascuna, amb una retenció de set segons entremig. Sempre que portis consciència a la teva respiració i segueixis un patró, et beneficiaràs.
Fes una mica de feina
Els dies de descans són l'oportunitat perfecta per al treball de carrosseria. Ompli el temps que normalment passaria entrenant amb pràctiques restauradores, com l'acupuntura i el massatge, i molta teràpia amb calor i gel. M'agrada el treball intens dels teixits tous. El més important, has de trobar algú en l'obra de qui creguis.
Zona fora
Un cos adolorit és un signe evident que necessito descansar, però el meu cervell també necessita temps per recuperar-se. La fatiga del focus és sens dubte el més difícil per a mi recuperar-me. Quan estic esgotat mentalment i emocionalment, poden passar setmanes abans de sentir que torno a la meva agudesa normal i les meves reserves de força de voluntat han tornat. La meva estratègia preferida és apagar la meva ment amb alguna cosa entretinguda. M'estiré i miraré alguna cosa, seré un espectador. Un bon son també és fonamental. Quan tornes a marcar la teva activitat, és fàcil sentir-te connectat a la nit. Tinc cura d'evitar la cafeïna al final del dia i d'assegurar-me que tinc un lloc fresc i fosc per dormir i un coixí de ploma.
Recomanat:
Per què hauríeu de prendre tots els vostres dies de vacances
Prendre temps lliure de la feina és bo per a tu, i és bo per a la teva feina
Marqueu els vostres calendaris: els millors esdeveniments d'hivern del 2015
Si el terme "Freedom of the Hills" significa llibertat per passejar pels carrers d'un complex turístic amb una copa a la mà després d'un dur dia de muntar a cavall, aquesta és la llista per a tu. Hem recopilat les nostres eleccions per a les més grans i millors celebracions nacionals i internacionals de la cultura de l'esquí i el surf de neu
Fins i tot els Rippers necessiten dies de descans
La nostra família ha estat inusualment propensa a accidents recentment. La ratxa de mala sort va començar a finals de gener, quan vaig caure mentre esquiava a Taos, vaig fer una cabriola de cap per un terreny costerut, per poc dos arbres, i em vaig modificar el genoll, el genoll bo, el que no m'havia trencat al setembre
Els millors consells per córrer de tots els temps
Fa 40 anys que donem consells de funcionament i creiem que la majoria és força bo. Però hem reunit la llista definitiva dels 27 millors consells, trucs i idees que hem compartit mai. Doneu la benvinguda a la vostra finestreta única per a totes les coses en funcionament
Consells de Laird Hamilton per triar un soci d'entrenament
La millor manera de millorar el vostre entrenament és fer-se un company