Taula de continguts:

Consells de Laird Hamilton per maximitzar els vostres dies de descans
Consells de Laird Hamilton per maximitzar els vostres dies de descans
Anonim

Val la pena ser intel·ligent amb el temps de recuperació

Li demano molt al meu cos. En un gran dia de surf, m'aixeco abans de les 5 del matí i puc estar a l'aigua durant sis hores, i això podria ser després d'una o dues setmanes d'activitat intensa. Les condicions extremes exigeixen una quantitat excessiva de producció, i si hi entro amb reserves ja esgotades, sortiré de l'aigua totalment gastada. Els dies de recuperació són crítics per al meu entrenament, i això és cert per a qualsevol esportista. A continuació s'explica com determinar si necessiteu un descans i com aprofitar al màxim el temps lliure.

Escolta el teu cos

Tot i que intento descansar un dia per setmana, deixo que la meva càrrega de treball i com em sento dictin la meva rutina. Sé que necessito temps d'inactivitat quan no em queda molta energia per aprofitar. En general, els meus sentits se senten apagats i em manca la meva agudesa i enfocament normals. Si tinc una sessió de surf intensa i he gravat el meu sistema, un dia no serà suficient per tornar a carregar. En aquest cas, podria prendre un dia més de descans i reduir el meu entrenament durant uns dies després d'això.

Ompliu el dipòsit

Normalment prenc un cafè de bolets ple de calories per esmorzar i un gran dinar i sopar. Però quan estic descansant, faré un punt per menjar més de l'habitual, afegint-hi un àpat addicional o uns quants aperitius nutritius. Quan estic operant a un nivell d'activitat alt durant dies i dies, en realitat perdo la gana. Quan ho freno, em torna la gana i acabo amb més gana els dies de poca activitat que els dies de gran rendiment. Com que el meu cos està intentant reparar els músculs, necessitaré més nutrients. M'asseguro d'hidratar-me i tinc cura de menjar una àmplia gamma d'aliments que realment complementin la recuperació, com ara fruites i verdures fresques.

No et facis fred Turquia

Fins i tot quan estic esgotat, encara intento afegir una mica d'activitat suau al meu dia. Si sóc totalment sedentari, els meus músculs adolorits s'endureixen. Vull crear flux sanguini, perquè m'ajuda a recuperar-me. Normalment, vaig a passejar o fer algun tipus d'estirament, potser no una seqüència intensa de ioga de poder, sinó una classe més llarga i suau. No vull estressar el meu cos de cap manera, així que deixaré de banda moviments dinàmics profunds per a moviments estàtics suaus que mantinguin el meu ritme cardíac baix.

Recordeu respirar

El treball de la respiració és una pràctica diària per a mi i és una excel·lent eina de restauració. En els meus dies de baixa, dedico més temps a fer meditacions de respiració que em calmen i m'ajudin a recuperar-me. Estendre la inhalació i l'exhalació ajuda a deixar el cos en mode parasimpàtic, el que significa que els vostres impulsos ansiosos de lluita o fugida es redueixen. Faig molts tipus de meditacions per respirar el nas, però no cal que siguis un expert ni segueixes una rutina estricta. Les respiracions de caixa són un bon lloc per començar: esteneu les inhalcions i les exhalacions a set segons cadascuna, amb una retenció de set segons entremig. Sempre que portis consciència a la teva respiració i segueixis un patró, et beneficiaràs.

Fes una mica de feina

Els dies de descans són l'oportunitat perfecta per al treball de carrosseria. Ompli el temps que normalment passaria entrenant amb pràctiques restauradores, com l'acupuntura i el massatge, i molta teràpia amb calor i gel. M'agrada el treball intens dels teixits tous. El més important, has de trobar algú en l'obra de qui creguis.

Zona fora

Un cos adolorit és un signe evident que necessito descansar, però el meu cervell també necessita temps per recuperar-se. La fatiga del focus és sens dubte el més difícil per a mi recuperar-me. Quan estic esgotat mentalment i emocionalment, poden passar setmanes abans de sentir que torno a la meva agudesa normal i les meves reserves de força de voluntat han tornat. La meva estratègia preferida és apagar la meva ment amb alguna cosa entretinguda. M'estiré i miraré alguna cosa, seré un espectador. Un bon son també és fonamental. Quan tornes a marcar la teva activitat, és fàcil sentir-te connectat a la nit. Tinc cura d'evitar la cafeïna al final del dia i d'assegurar-me que tinc un lloc fresc i fosc per dormir i un coixí de ploma.

Recomanat: