La força de voluntat no és la clau de l'èxit
La força de voluntat no és la clau de l'èxit
Anonim

No pots forçar el teu camí cap a hàbits saludables

Hi ha una teoria popular que la força de voluntat és com un múscul. Com més l'utilitzeu, més fort es fa. Però, com qualsevol altre múscul, si utilitzeu la força de voluntat massa sovint sense cap descans ni recuperació entremig, al final es fatiga i surt: us mengeu les patates fregides, ometeu la meditació i comproveu les vostres notificacions per enèsima vegada. El problema que tots ens enfrontem vivint al món modern és que pot semblar un exercici constant per flexionar els nostres músculs de força de voluntat. Les nostres aplicacions i canals socials estan dissenyats per mantenir-nos desplaçant-nos, i estem comercialitzant una pluja sense parar de menjar ferralla i contingut ferralla. Resistir constantment aquestes temptacions és cansador; els estudis demostren que comporta un menor rendiment tant en tasques físiques com mentals.

Una opció per millorar el rendiment és centrar-se en enfortir la vostra força de voluntat. Hi ha algunes proves que la meditació pot ajudar amb això. Altres investigacions mostren que l'exercici regular també és propici per generar força de voluntat. Si estàs treballant dur, aleshores la sessió d'entrenament en si es converteix en un gran exercici per resistir la necessitat de deixar de fumar. Però tot i així, la meditació i l'exercici poques vegades són suficients.

Una via igual de poderosa per fer front al repte de la força de voluntat és eliminar completament la necessitat de força de voluntat, admetre que mai en tindreu prou per viure el tipus de vida que voleu viure. O, si més no, admetre que exercir força de voluntat tot el temps no és divertit i li resta el que realment estàs intentant fer. Un dels meus estudis preferits al meu llibre Peak Performance mostra que, fins i tot quan no comprovem els nostres telèfons durant una conversa cara a cara, només tenir un telèfon present -per exemple, en mode silenciós, asseguts boca avall a la taula- en resta. la qualitat de la conversa. Els investigadors especulen que això es deu al fet que estem utilitzant molta energia (energia que es podria utilitzar per estar totalment present a la conversa) per resistir la necessitat de comprovar els nostres telèfons. Segur que he tingut aquesta experiència.

Potser una opció millor que confiar sempre en la força de voluntat és dissenyar conscientment els nostres entorns per eliminar les temptacions que regularment ens impedeixen viure les nostres millors vides. Alguns exemples comuns:

  • Si teniu problemes per menjar aliments poc saludables, en primer lloc, manteniu-los fora de casa. I si lluites per no comprar aliments poc saludables, no compres quan tinguis gana.
  • Si vols estar més present amb la teva família a les nits, apaga el telèfon i l'ordinador i guarda-los en un racó llunyà de casa. Millor encara, deixeu-los al garatge.
  • Si voleu fer un treball profund centrat, penseu a anar a una cafeteria sense connexió sense fil (i deixeu el telèfon a casa).
  • Si voleu anar al gimnàs d'hora al matí, preempaqueu la bossa de gimnàs i la roba de treball, així que només heu de despertar-vos i marxar.
  • Si us costa concentrar-vos prou per llegir un llibre, assegureu-vos que esteu llegint en una habitació sense televisió, ordinador o altres dispositius digitals.
  • Si adormir-se és difícil perquè la vostra ment és propensa a córrer, manteniu el telèfon, l'iPad i el portàtil fora del vostre dormitori, almenys a la nit.
  • I un favorit personal que ha estat molt beneficiós a la meva pròpia vida: si sempre estàs mirant el teu telèfon, treu-ne tot menys l'essencial. Per a mi això significa mapes, trucades de veu i missatgeria de text. Així és, vaig treure les xarxes socials, Internet i el correu electrònic del meu telèfon, i encara no m'he penedit una mica. (Per obtenir més informació sobre aquesta estratègia, consulteu un nou llibre destacat anomenat Minimalisme digital de Cal Newport.)

L'essència bàsica és reflexionar sobre els comportaments que voleu o no voleu fer i, a continuació, establir les condicions favorables a aquests resultats. Identifiqueu els obstacles que s'interposen en el vostre camí (les coses que imposen la vostra força de voluntat) i elimineu-los del tot. Això pot ser difícil de fer al principi perquè, com he escrit abans, moltes de les coses que ens tempten són com uns dolços: són addictius a curt termini, però ens fan sentir no tan bé a llarg termini. Però un cop t'acostumes a una vida sense dolços a tot arreu al teu voltant, tendeixes a adonar-te que en realitat és una vida molt millor.

Brad Stulberg (@Bstulberg) és un entrenador de rendiment i escriu la columna Do It Better de Outside. També és autor de best-sellers dels llibres The Passion Paradox i Peak Performance.

Recomanat: