Consells d'entrenament de Jeff Lenosky que bat rècords mundials
Consells d'entrenament de Jeff Lenosky que bat rècords mundials
Anonim

Jeff Lenosky viatja pels Estats Units eliminant els senders més difícils de la bicicleta de muntanya. Així és com es manté en forma.

Farlow Gap és una de les rutes de bicicleta de muntanya més difícils del bosc nacional de Pisgah de Carolina del Nord. Plaçat de creus de rierols pesats, grans desnivells, tornades pronunciades i, ocasionalment, un 34 per cent de desnivell, és un home coc que fa malsons als ciclistes de muntanya. Però no Jeff Lenosky. El ciclista de muntanya professional de 48 anys el dissenya com un sender de flux per a principiants en un parc del comtat, separant els elements tècnics amb una combinació suau de pistes i salts de conill que el fan semblar sense pes.

Però llavors, això és el que fa Jeff Lenosky. Amb un començament com a pilot de trial, anant en bicicleta sobre taules de pícnic i camions, ha reunit una carrera de 23 anys que inclou tres campionats nacionals i un rècord mundial Guinness de salt de conill més alt en una bicicleta de muntanya (45,5 polzades, o aproximadament el alçada mitjana d'un nen de quatre anys). Ara, en lloc de competir, Lenosky viatja per tot el país, eliminant les rutes més difícils de la bicicleta de muntanya per a una popular sèrie de YouTube anomenada Trail Boss. Amb cada trajecte i vídeo, porta la seva conducció física, d'estil de trial, a un singletrack tècnic que el porta endinsat al backcountry.

"Sempre m'ha agradat provar d'anar amb la meva bicicleta sobre coses, i quan vaig començar, les proves eren l'únic lloc on realment podia fer-ho", diu Lenosky des de casa seva a Nova Jersey. Aquest desig de "passar per sobre de coses" s'ha traduït bé en l'equitació tècnica per la qual ara és conegut. És un estil elegant però físic que demana un equilibri i una força increïbles. "Sempre m'ha agradat desafiar-me en una línia tècnica. Ara puc fer-ho a deu milles al bosc en lloc de només a l'aparcament", diu.

Lenosky va començar a fer bicicleta de muntanya durant el seu darrer any de secundària. Va créixer fent monopatí a Nova Jersey, intentant patinar obstacles com escales, baranes i papereres, cosa que va ajudar a perfeccionar la seva sensibilitat al patinatge al carrer per anar en bicicleta. "En aquell moment no m'interessava realment un viatge de 15 milles a través del país", diu Lenosky. Quan era més jove, Lenosky només s'entrenava mentre anava amb la seva bicicleta, passava dia rere dia sessions, muntant els mateixos obstacles repetidament. Però a mesura que s'ha anat fent gran, s'ha inclinat cap a exercicis més centrats en el gimnàs. "Fa anys em vaig adonar que el camí no pot ser el més difícil que feu", diu Lenosky. "No pot ser el teu esforç més difícil. Així que estic al gimnàs aixecant peses per construir la força que necessito a la pista".

Mentre que la majoria dels ciclistes centren la seva energia a augmentar la resistència, entrenant les cames i els pulmons, Lenosky diu que la clau per muntar un terreny tècnic és augmentar la força als malucs. "Tants moviments a la bicicleta enganxen el teu nucli i requereixen un pop pop. Heu de mantenir la part baixa de l'esquena i els malucs forts", diu.

Mireu Lenosky demostrant com fer el bunny hop o el cop de puny, una alternativa al bunny hop que permet als ciclistes de muntanya pujar escales o blocs, i veureu la importància d'aquestes zones mentre navegueu per terreny tècnic. Tots dos moviments requereixen el pop de maluc, en el qual el cos es comprimeix i proporciona una potència que es basa en els malucs. Per tornar a crear aquest moviment necessari, Lenosky se centra en exercicis al gimnàs que augmenten la força del cos sencer, com la màquina de rem; Lenosky diu que remar durant 15 minuts és essencialment com fer 50.000 salts de conill seguits. També se centra en els swings i els pes morts amb kettlebell, que ajuden a desenvolupar la força des dels genolls fins a les espatlles, així com el salt de caixa, un trepant pliomètric clau que recrea la compressió i l'explosió necessàries quan es fa bicicleta de muntanya, tant si estàs escalant. arrels, colpejar kickers o llançar gotes.

Pel que fa als exercicis de bicicletes que ajuden a millorar les habilitats tècniques, Lenosky ho torna als bàsics. "La pista està parada", diu, referint-se al moviment en què un ciclista està equilibrat amb la bicicleta sense moure's. "Aquesta és la base de l'equitació tècnica. I un cop tingueu la pista baixa, proveu de petits pivots de rodes, on aixequeu i moveu la roda posterior cap a l'esquerra i després cap a la dreta, mentre sosteniu el suport de la pista. A continuació, treballeu per moure el pneumàtic davanter".

Si tens aquest equilibri, diu Lenosky, pots aturar-te a la pista, i si perds impuls i comences a trontollar-te, tindreu les habilitats per donar-vos uns segons més per reagrupar-vos i seguir movent-vos. Ser capaç de subjectar aquest suport de pista i moure'n d'ell, també es redueix a tenir malucs forts i una esquena forta forta.

Però entrenar al gimnàs i practicar exercicis amb bicicleta només et portarà fins aquí. Si realment voleu dominar el terreny tècnic, diu Lenosky, heu de passar més temps muntant en terreny tècnic, una i una altra i una altra. "Quan els pilots fan mal amb les coses tècniques, és perquè no es prenen el temps per fer les sessions", diu. "No es prenen el temps per practicar alguna cosa a la pista en un viatge en grup. Has de jugar i divertir-te. Sortiu una vegada a la setmana i només jugueu amb la vostra bicicleta, salteu unes voreres, trobeu una tauleta, passeu amb un flac. No us preocupeu pel vostre ritme cardíac o calories. Oblida't de Strava. Només ves a jugar".

Lenosky passarà la resta del 2019 visitant els festivals de bicicleta de muntanya més importants del país amb Reeb Cycles, liderant sortides en grup per senders locals. La idea és aturar-se i fer sessions amb diferents zones tecnològiques amb els locals per ajudar-los a conquerir els seus propis senders boogeyman. "Mai pots dominar-ho tot", diu Lenosky. "Això és el que fa que el ciclisme de muntanya sigui interessant després de 23 anys. Viatjo prou per saber que sempre hi ha nous trams de sender que la gent diu que no es poden fer. M'encanta trobar aquests llocs i intentar esbrinar-los".

Recomanat: