Com puc millorar el meu formulari d'execució?

2023 Autora: Graham Miers | [email protected]. Última modificació: 2023-08-24 21:40

Quan estic en una cursa per carretera, de vegades sento un noi corrent a prop que fa més so que un cavall de tir de Budweiser. Com puc aprendre millor per no acabar així?

Els consells bo i específics sobre la forma de córrer són escassos. Els científics i investigadors que donen suport als estils de córrer amb els peus mitjans i descalços no solen entrar en detalls sobre com fer-ho. I els consells d'amics i companys de corredor poden ser contradictoris i desiguals.

Resulta que hi ha una aplicació per a això. El conegut entrenador de córrer Danny Dreyer i la seva organització van llançar l'aplicació per a iPhone ChiRunning el 6 de maig (una versió d'Android està en desenvolupament).

Dreyer va escriure un dels llibres més complets sobre la forma del migpeu l'any 2004 i consolida alguns dels principis a través d'àudio i vídeo a la nova aplicació. Influenciat per la pràctica del T'ai Chi, argumenta que enganxar els músculs del nucli, fer un pas més lleuger i mantenir una millor postura pot fer-te un corredor més ràpid i possiblement reduir les lesions.

Connecta uns auriculars, encén el telèfon i escolta com Dreyer descriu els principis en ràfegues curtes mentre corres. Parla sobre com inclinar-se lleugerament cap endavant, sobre "aixecar la coronilla del cap" per no ajupir-se i mantenir una cadència constant. El metrònom de l'aplicació us condueix a través de la cadència recomanada de Dreyer si ho trieu (Dreyer juntament amb altres entrenadors suggereixen un objectiu de 180 passos per minut). Els fragments de vídeo ràpids us guien a través d'una rutina d'escalfament i una sessió d'estirament posterior a l'entrenament. (Després dels estudis de fisiologia recents, Dreyer posa estiraments després de la carrera.)

Ens va agradar la brevetat de les lliçons, cadascuna oferint només un nucli de consells. L'escalfament, per exemple, afegeix només 10 minuts a la vostra rutina. I com la majoria del programari d'exercicis actual, ChiRunning fa un seguiment de la teva ruta mitjançant GPS i registra el teu ritme i la teva distància.

Estàvem confosos sobre les diferents opcions d'execucions, ja siguin d'interval, de tempo o de llarga distància lenta. Escollir una d'aquestes categories només invoca diferents principis per centrar-se. Esperàvem que Dreyer ens guiés a través dels entrenaments reals, com ara les aplicacions d'entrenament d'Adidas i Runkeeper. Va ser decebedor no aconseguir el seu nivell d'orientació.

Val la pena la tarifa de descàrrega de 10 dòlars? Hem trobat ChiRunning motivador i ple d'exercicis útils. La confiança en els principis holístics de vegades em va molestar personalment, perquè normalment busco consells arrelats en la fisiologia basada en l'evidència. Dreyer atribueix una bona biomecànica a la gestió del Chi innat del teu cos, una força vital que emana del nucli. De nou, la majoria dels entrenadors utilitzen metàfores esteses per crear instruccions memorables, i moltes de les idees presentades a l'aplicació de Dreyer tenen els seus corol·laris en la fisiologia actual. Consideraré la meva resistència personal a algunes de les idees com una preocupació menor en el context d'un programa de coaching que pretén donar vida als principis biomecànics.

Preu: 9,99 $ (versió d'Android en desenvolupament)