Què m'ajudarà a recuperar-me d'una carrera?

2023 Autora: Graham Miers | [email protected]. Última modificació: 2023-08-25 04:32

Estic augmentant la meva distància, però cada milla addicional sembla que fa que sigui més difícil recuperar-me. Quines eines m'ajudaran a accelerar la meva recuperació d'una carrera difícil?

No hi ha dubte, les tirades llargues realment us poden treure. Però si ets un corredor compromès, vols poder tornar-hi i agafar de nou les carreteres o senders amb força, tan aviat com sigui possible.

Per a mi, la recuperació d'un entrenament sòlid significa tres coses: la primera és un equip que pot ajudar a reduir la necessitat de molta recuperació. El segon és un equip que realment pot ajudar al procés de recuperació. I el tercer és un conjunt d'eines de nutrició que poden accelerar la recuperació d'un entrenament dur.

• Eines de recuperació: Prevenció
• Eines de recuperació: suport post-execució
• Eines de recuperació: tracta't

Execució d'eines de recuperació: prevenció

Ajuda si podeu reduir la necessitat de recuperació fins i tot durant l'entrenament. L'estil de running i les necessitats de calçat de cadascú són una mica diferents, però aquestes sabates són un bon lloc per començar.

Proveu un parell de New Balance 860v2. Són un disseny nou d'un dels principals fabricants de sabates de running que hi ha. Els 860v2 porten al cor l'escola minimalista en aquesta sabata lleugera, però encara ofereixen un bon control de la pronació i molt d'amortiment. Et sentiràs molt bé portant-los i també després de la teva carrera.

Porto un parell de Saucony Kinvara i aviat passaré a la nova Kinvara 3. Es tracta d'una sabata molt lleugera que té un angle baix entre el taló i la punta, ajudant els corredors que són atacants de l'avantpeu a trobar el seu pas. Vaig ser un atacant de taló des de fa temps, però vaig reconstruir la meva manera de córrer per reduir els cops. Aquestes sabates se senten molt bé, gairebé com si no hi hagués cap sabata, però amb un millor amortiment.

Eines de recuperació en execució: suport posterior a l'execució

De fet, hi ha coses que podeu comprar per ajudar-vos a recuperar-vos d'una manera més activa. El principi general és aplicar una compressió suau a les cames cansades, amb la idea que això millora la circulació, dóna suport als músculs cansats i redueix la producció d'àcid làctic.

Un pas senzill a fer, per exemple, és comprar un parell de mitjons de suport de compressió CW-X. Estan fets amb un teixit semblant a una tela que estreny suaument el turmell i el panxell, de manera que els músculs es puguin recuperar més fàcilment.

Portar les sabates adequades després d'una carrera també pot ajudar. Fes una ullada al Salomon RX Moc 2. Es tracta d'un lliscament molt lleuger amb una sola ben encoixinada i plantilles de cuir, molt còmodes i relaxants per portar a casa després d'una carrera. Donaran un bon descans als peus cansats.

Execució d'eines de recuperació: regaleu-vos-ho

Crec que el més feliç que he llegit mai va ser un article fa uns anys que descrivia la llet de xocolata com una beguda de recuperació després de l'entrenament gairebé perfecta, amb moltes proteïnes i carbohidrats per ajudar-vos a recuperar-vos. M'encanta la xocolata amb llet, així que aquesta va ser una notícia meravellosa.

Així que després d'una carrera llarga i dura, regaleu-vos. Com que la llet de xocolata no és gaire portàtil, una deliciosa barra és una bona alternativa.

A més, molts experts en fitness recomanen una dosi de proteïna poc després d'un entrenament dur, per ajudar els músculs a reviure i reconstruir-se. Una bona manera d'obtenir una mica de proteïna és amb la barra de proteïnes Luna. Cadascun conté 12 grams de proteïna de soja que és fàcil de digerir i funciona correctament. I les barres tenen una varietat de sabors.

També podeu provar Clif's Builder Bar. Tenen fins i tot més proteïnes que els Luna-20 grams, tot i que també contenen més calories (270, enfront de 200).