2024 Autora: Graham Miers | [email protected]. Última modificació: 2024-02-24 18:52
Com puc millorar la meva velocitat lateral per a la defensa al bàsquet? The Editors Santa Fe, Nou Mèxic
Comenceu activant els músculs amb un escalfament dinàmic adequat. Es necessita molta acceleració i desacceleració, per la qual cosa és important afluixar primer els malucs i l'engonal amb moviments com ara esquat lateral i estocada.
A continuació, domina les teves habilitats amb una minibanda. Si no heu utilitzat mai una banda abans, agafeu-ne una, és barata i viatja. Utilitzeu-lo per caminar amb banda lateral. Mireu aquest vídeo per a una demostració.
En posició defensiva, voleu mantenir-vos baix (sempre podeu pujar), així que mantingueu una posició baixa durant les vostres caminades laterals. És un bon hàbit i també ajudarà a augmentar la resistència dels músculs de les cames. Passeu la banda sobre els genolls, poseu-vos en una posició d'entre quart i mig a la gatzoneta, amb els dits dels peus rectes per davant i el pes sobre la meitat dels peus, i després feu un pas. Trieu un punt a l'horitzó i assegureu-vos que els vostres ulls no es moguin cap amunt i cap avall. És important per a la postura, i és un altre bon hàbit per ajudar-vos a mantenir el defensor davant vostre. Proveu 3 sèries de 8-12 repeticions en cada direcció.
Per obtenir més informació, consulteu aquests articles:
Deu maneres d'elevar el vostre joc de bàsquet
L'entrenament d'alta velocitat al pati del darrere
Fes el teu retorn a la fusta dura
Recomanat:
Sóc el pitjor jugador de bàsquet de la ciutat de Nova York?
David Hill arriba a una comprensió desconcertant mentre juga a la lliga de bàsquet Word patrocinada per la llibreria de Brooklyn
Com puc millorar la meva velocitat de carrera?
Els biomecanistes saben des de fa temps que hi ha dues maneres de millorar la velocitat de carrera. Augmenta la teva longitud de pas i augmenta la freqüència de pas. Fa
Quin és el millor exercici per millorar la meva vertical?
Comenceu afegint exercicis de salt als vostres entrenaments dues vegades per setmana utilitzant el calendari següent. Començaràs amb squats i avançaràs cap a més desafiaments
Realment puc millorar la meva forma física en una setmana?
Mentre l'exercici que esteu fent sigui prou difícil com per estresar el vostre cos i obligar-lo a adaptar-se, podreu veure els canvis de forma física en una o dues setmanes
Tres maneres senzilles de millorar i millorar
Hi ha tres regles senzilles que cada intèrpret de classe mundial, des d'atletes fins a jugadors d'escacs i músics, segueix per seguir millorant la seva disciplina