Com puc millorar la meva velocitat lateral per a la defensa al bàsquet?
Com puc millorar la meva velocitat lateral per a la defensa al bàsquet?
Anonim

Com puc millorar la meva velocitat lateral per a la defensa al bàsquet? The Editors Santa Fe, Nou Mèxic

Comenceu activant els músculs amb un escalfament dinàmic adequat. Es necessita molta acceleració i desacceleració, per la qual cosa és important afluixar primer els malucs i l'engonal amb moviments com ara esquat lateral i estocada.

A continuació, domina les teves habilitats amb una minibanda. Si no heu utilitzat mai una banda abans, agafeu-ne una, és barata i viatja. Utilitzeu-lo per caminar amb banda lateral. Mireu aquest vídeo per a una demostració.

En posició defensiva, voleu mantenir-vos baix (sempre podeu pujar), així que mantingueu una posició baixa durant les vostres caminades laterals. És un bon hàbit i també ajudarà a augmentar la resistència dels músculs de les cames. Passeu la banda sobre els genolls, poseu-vos en una posició d'entre quart i mig a la gatzoneta, amb els dits dels peus rectes per davant i el pes sobre la meitat dels peus, i després feu un pas. Trieu un punt a l'horitzó i assegureu-vos que els vostres ulls no es moguin cap amunt i cap avall. És important per a la postura, i és un altre bon hàbit per ajudar-vos a mantenir el defensor davant vostre. Proveu 3 sèries de 8-12 repeticions en cada direcció.

Per obtenir més informació, consulteu aquests articles:

Deu maneres d'elevar el vostre joc de bàsquet

L'entrenament d'alta velocitat al pati del darrere

Fes el teu retorn a la fusta dura

Recomanat: