Quins són els exercicis més sobrevalorats?

2023 Autora: Graham Miers | [email protected]. Última modificació: 2023-08-24 21:40

Sembla que la majoria de la gent que veig al gimnàs fa els mateixos exercicis. Quins exercicis funcionen i quins moviments estan sobrevalorats?

Fer el mateix entrenament una i altra vegada no és només avorrit, és ineficaç. Quan repeteixes els mateixos moviments una i altra vegada, el teu cos s'adapta, la qual cosa limita els teus resultats. També podeu desenvolupar desequilibris de força i problemes posturals amb el temps si no barregeu les coses. Per treure el màxim profit del teu entrenament, intercanvia alguns dels teus moviments habituals per altres de nous. Aquí teniu tres per començar:

Sobrevalorat: Cruixits

La crisi provoca una tensió innecessària a l'esquena i només s'adreça al recte abdominal.

Feu això en el seu lloc: The Running Plank

La planxa de running entrena tot el teu pilar (les espatlles, el tors i els malucs) alhora que estabilitza la columna vertebral i millora la postura per ajudar-te a veure's i rendir millor. Per fer-ho, comença en una posició de flexió amb les mans per sota de les espatlles i els peus a l'amplada de les espatlles. Mantenint els malucs i el tors quiets, estira un genoll cap al pit. Torna a la posició inicial i repeteix amb la cama oposada. (Feu clic aquí per veure el vídeo.)

Sobrevalorat: Premsa de pit de màquina asseguda

Quan feu la premsa de pit de la màquina asseguda, el vostre cos ha de seguir un camí fix. Això limita el rang de moviment en què podeu construir músculs i descuida els músculs estabilitzadors importants de les espatlles. Penseu-ho d'aquesta manera: quan la màquina proporciona estabilitat, el vostre cos no ha de fer-ho.

Feu això en el seu lloc: Premsa de banc de 1 braç

La premsa de banc d'1 braç col·loca el pes en un costat del teu cos, obligant-te a estabilitzar el teu cos utilitzant el teu nucli. Desenvoluparàs la força central i la potència de la part superior del cos que es transfereixen a les activitats quotidianes i al camp esportiu. Per fer-ho, estireu-vos boca amunt en un banc amb els malucs just a la vora del banc. Agafeu una mancuerna a l'espatlla amb una mà i el banc darrere del cap amb l'altra mà. Mantenint els malucs alineats amb les espatlles, premeu el pes sobre el pit i després baixeu-lo a l'espatlla. Completa el conjunt per un costat i repeteix amb el braç contrari. (Feu clic aquí per veure el vídeo.)

Sobrevalorat: Extensió de genoll

Les extensions de genoll se centren únicament en els quads, però no ajuden a augmentar la força i l'estabilitat a la resta de la part inferior del cos.

Feu això en el seu lloc: Split Squat amb el peu posterior amunt

Obtindràs un entrenament corporal més gran amb la Split Squat amb Back Foot Up. Aquest moviment beneficia els teus quads, isquiotibials i glutis alhora que augmenta la força i l'estabilitat d'una cama per augmentar el teu rendiment. A continuació s'explica com fer-ho: Mantingueu-vos alt en una posició dividida sostenint un parell de manuelles amb el vostre pes principalment al peu davanter i el peu posterior elevat en un banc. Baixeu els malucs cap a terra doblegant el genoll davanter. Premeu la cama davantera per tornar a la posició inicial. Acabeu el vostre conjunt per un costat i, a continuació, repeteixi amb la cama oposada cap endavant. (Feu clic aquí per veure el vídeo.)